درمان کمردرد?تمرینات بسیار موثر برای کمر درد▫️کشش زانو تا سینه▫️کشش چرخشی کمر▫️تمرین انعطاف پذیری کمر▫️تمرین پُل▫️تمرین کشش گربهای▫️کشش چرخش کمر نشسته▫️فشردن کتفاشتراک پست22