نوبتی ، نوبت دهی آنلاین مشاغل

?تمرینات بسیار موثر برای کمر درد

▫️کشش زانو تا سینه
▫️کشش چرخشی کمر
▫️تمرین انعطاف ‌پذیری کمر
▫️تمرین پُل
▫️تمرین کشش گربه‌ای
▫️کشش چرخش کمر نشسته
▫️فشردن کتف

‎